ATICILAR İÇİN MENTAL ANTRENMANLAR
Atıcılık Sporunun Mental yetenekler üzerine kurulduğu pek çok kişi tarafından kabul edilmektedir.
Teknik hazırlığı çok iyi olan bir atıcı bile konsantrasyon yeteneğini iyi kullanamazsa atışlarında başarılı
olması beklenemez. Atıcıların antrenmanlarında çok yüksek skorlar atıp yarışmada düşük skorlar
atmaları gözlenebilir bir durumdur. Bunlarla başa çıkabilmek için atıcının mental yeteneklerinin
geliştirilmesi gerekir. Bu yeteneklerin en başında ; Konsantrasyon,gevşeme,yarışma gerginliğini
giderme ve kendine güven duygusunun gelişmesi gelmektedir.
Gevşeme Egzersizleri :
Bu çalışmada amaç vücut gerginliğinin giderilmesidir. Zihinsel rahatlama yöntemi olan gevşeme
egzersizleri çok çeşitli şekillerde yapılabilir. Genellikle Uzakdoğu kökenli olan bu egzersizlerdeki temel
amaç insanın kendi vücudu ve düşünceleri üzerine yoğunlaşmasıdır. Gergin bir vücutta oluşabilecek
titremelerin silaha etki edebileceğini düşünecek olursak,atıcılar için önemli bir çalışma olduğunu
kabul etmeliyiz.
Bu tür çalışmaların başında yoga, derinleşen gevşeme ve otojenik antrenman gelmektedir. Gevşeme
egzersizleri tek başına öğrenilebilecek bir çalışma değildir. Sporcu zamanla kendi başına yapabilecek
düzeye gelebilir ancak başta mutlaka uzman biri tarafından çalıştırılmalıdır.
Dikkat Çalışmaları :
Atıcılık bir dikkat ve konsantrasyon sporudur,çok iyi yoğunlaşabilen sporcular başarılı olabilmektedir.
Atıcılık sporunun yoğun dikkat gerektiriyor olması ,yapılan işin çok kapsamlı olmasından kaynaklanır.
Bir sporcu silahını hedefe yönelttiği anda birbirinden farklı pek çok noktaya dikkat etmek zorundadır.
(Hedef, nişangah, rüzgar, ışık vb.) Bu nedenle atıcı kendini dış dünyadan koparıp yaptığı işe
yoğunlaşmak zorundadır.
ÖRNEK ÇALIŞMALAR:
Yazı Takibi: Atıcının dikkatini birden çok noktaya verebilme yeteneğini geliştirir. Çalışma, atış süreleri
göz önüne alınarak yapılır. Sporcuya okuması için kendi ilgi alanının dışında yazılı bir metin verilir. Bu
metnin normal okuma temposunda okunması ve okuma sırasında elindeki kalemle belirlenen
paragraf içinde bir harfin altının çizilmesi istenir (Örneğin a harfleri). Okunan yazıda ne anlatılmak
istendiği anlaşılıp, okuma ve işaretleme sırasında geri dönüş yapılmaması hatırlatılır. Dikkati iyi olan
sporcunun az hata, dikkati zayıf sporcunun ise çok hata yaptığı gözlenecektir. Atışlı çalışmalardaki seri
araları kadar bir dinlenme zamanı verilip diğer paragrafa geçilmelidir. Yeni paragrafta ise başka bir
harf seçilip ( örneğin e harfleri) yine altlarının çizilmesi istenir. Paragrafların bitiminde yapılan
hatalar belirlenir. Çalışmaya bu şekilde hedeflenen süre kadar devam edilmelidir. Günler ilerledikçe
hataların azaldığı ve bu çalışma sayesinde sporcuda dikkat düzeyinin arttığı gözlenecektir.
Müzik Dinleme: Atıcıya sakin bir ortamda sırt üstü uzanarak enstrümantal bir müzik parçası dinletilir.
Tercihen gözler kapatılmalıdır. Bu çalışmada amaç çevre etkilerinden uzaklaşmak ve bir nokta
üzerinde yoğunlaşabilmektir. Dinlenen müzik içerisinde bir enstrüman seçilip sadece o enstrüman
dinlenmeye çalışılır (Örneğin sadece keman).
Yarışmada Rahatlama Egzersizleri:
Pek çok psikoloğun ortak bir fikri vardır;o da insanların içinde bulundukları ortam yüzünden stres
yaşadıkları ve düşünsel olarak bu ortamdam kısa süreli uzaklaşmanın bile yeterli rahatlamayı
sağlayacağıdır. Konuyu atıcılık ortamına taşıyacak olursak, yarışan bir sporcunun stres düzeyini
arttıran, yarışmanın kendine has atmosferidir. Yarışma sırasında düşüncelerini çok kısa bir süre de
olsa bu ortamın dışına taşıyabilen bir atıcı psikolojik olarak yeterli rahatlamayı sağlayabilir.
Sporcu için yarışma sırasında düşüncelerinde kendini başka bir ortamda hissetme işlemi oldukça zor
ve üzerinde uzun süre çalışma gerektiren bir yöntemdir. Bu yöntemin ilk basamağında sporcu hayal
etme yeteneğini geliştirmelidir.
Hayal Etme Yöntemi: Birinci basamak, sesiz ve rahat bir ortamda (oturarak veya yatarak) sporcunun
gözlerini kapatarak kendini dinlemesi ve rahat nefes alıp verip, belirlenen cansız bir objenin (spor
ayakkabı, vazo, resim vb.) zihinde canlandırılması istenir. Sporcu 10-15sn.süresince gözlerini
kapatarak zihninde belirlenen objeyi en canlı şekliyle hayal etmeye çalışır (örneğin; spor ayakkabı).
Daha sonra gözlerin açılması istenir ve objenin hayali hakkında sorular sorularak çalışma pekiştirilir.
Amaç hayal edilen objenin görüntüsünün en canlı şekilde yakalanabilmesidir.
İkinci basamak, zihinde istediği objeyi hayal edebilme yeteneğini kazanan sporcunun düşünsel olarak
kendini başka bir ortamda hissederek bu ortamı en canlı haliyle yaşaması istenir. Hayal edilmesi
istenen ortam sporcunun kendisini en rahat hissedebileceği yer olmalıdır (Göl kenarı, orman,
deniz,karlı bir dağ,vb.). Eğer sporcu kendini bir deniz kenarında düşünüyorsa,güneşin yakıcı
ışınlarını,kumların sıcaklığını,denizin serinliğini ve kokusunu en canlı şekilde hissedebilmelidir.
Sporcunun düşünceleri ile başka bir ortama taşıması psikolojik olarak rahatlamasını sağlayacaktır. Bu
yöntemin öğretilip geliştirilmesi için çok fazla egzersiz yapılmalıdır. Düşüncelerde başka bir yere
transfer olma işlemi 10-15sn.yi geçmemelidir. Düşüncelerde bölünme yaşandığı anda ortama geri
dönülmeli ve hazır olunca tekrar denenmelidir.
Yarışma öncesi,deneme atışları sırasında veya yarışma içinde gerginlik hissedilen herhangi bir anda
uygulanabilir.
Oksijen Alma Yöntemi: Stres düzeyini arttıran en önemli faktörlerden biri de adrenalin salgısının fazla
salgılanmasıdır. Vücuda fazla oksijen alınması bu salgının bastırılmasına etkili olmaktadır.
Uygulama:
- 4sn.de nefes al (Önce diyaframı daha sonra ciğerleri hava ile doldur)
- 4sn.alınan nefesi içinde tut
- 4sn.de nefesini ver (Önce diyaframdan, sonra ciğerlerden)
- 4sn.nefessiz bekle
Uygulama süreleri zamanla arttırılarak 9-10sn.lere çıkartılmalıdır. Bu çalışma istenildiği kadar tekrar
edilerek yarışma içinde heyecanın hissedildiği anda uygulanabilir.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)